4 Aktivitas Olahraga Kardio yang Murah dan Mudah Dilakukan

Aktivitas olah raga kardio merupakan aktivitas olah raga yang bisa meningkatkan detak jantung kamu. Artinya, kalau kamu bisa melakukan olahraga kardio secara rutin, jantung yang sehat akan kamu miliki. Kardiovaskular merupakan kata dasar dari kardio yang erat hubungannya dengan pembuluh darah dan jantung.

Terdapat beragam jenis olahraga kardio, yang memiliki khasiat lainnya yaitu menurunkan berat badan. Tapi dengan catatan kamu tetap harus memperhatikan apa yang Anda konsumsi berikut nutrisnya. Dibawah ini adalah 4 aktivitas olahraga kardio yang murah dan mudah untuk kamu lakukan.

1. Berjalan Kaki

Aktivitas berjalan kaki mampu menyehatkan jantung dan juga membakar kalori yang terdapat dalam tubuh, termasuk mengecilkan perut yang buncit. Olahraga yang murah, mudah dan tanpa alat, namun memiliki segudang manfaat. Olah raga ini sangat cocok untuk kamu yang malas melakukan olahraga lainnya ynag melelahkan seperti jogging. Lakukan aktivitas ini secara bertahap, jika sudah mulai terbiasa silahkan Anda lakukan olahraga kardio lainnya. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan dari aktivitas berjalan kaki.

Jalan sendiri – gerakan jalan anda akan menjadi lebih fokus jika berjalan sendiri dari pada beramai-ramai. Seperti lebih fokus mengatur kecepatan dan jarak jalan. Kamu bisa sambil mendengarkan music menggunakan headset ketika melakukan aktivitas ini agar lebih santai dan tidak membosankan.

Tingkatkan kecepatan jalan Anda – Blakukan aktivitas ini secara pandai dengan mengatu kecepatan. Mulailah dari kecepatan yang rendah, sedang dan tingg agar lemak yang terbekar menjadi lebih maksimal. Sebaliknya, jika ingin berhenti perlambat kecepatan Anda.

Berjalan di tanjakan –Dianjurkan Anda agar berjalan di tanjakan jika sudah bisa mengatur kecapatan. Karena dengan berjalan pada jalannan yang menanjak, otot akan terlatih dan jantung serta pernafasan lebih kuat. Lakukan point ini secara bertahap agar tidak terjadi cedera otot.

Jalan kaki dengan teratur – Dengan melakukan kegitan ini secara konsisten, maka hasil yang akan Anda peroleh pun akan lebih maksimal. Tubuh yang sehat dan bugar pun akan Anda dapatkan.

Jalan di pantai – Berjalan di tempat yang sama setiap hari akan membuat kamu jenuh dan bosan, maka disarankan kamu mencari rute lain yang bisa melepas rasa jenuh dan bosan. Berjalan di pesisir pantai mampu membawa suasana baru dan dapat menghilangkan stress.

Baca Juga: “Pengen Diet Tapi Terasa Berat Coba Olahraga Jalan Kaki Yuk”

2. Jogging

Niat menjadi kebutuhan yang paling penting dalam melakukan olahraga kardio yang satu ini. NIat untuk meelaksanakan aktivas lari secara kontinyu dan niat untuk menjadi lebih sehat. Selebihnya, tidak ada biaya khusus yang besar untuk melakukan kegiatan ini.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga kardio yang mampu membakar lemak dan kalori serta mampu menyehatkan jantung Anda. Selain itu, bersepeda juga bisa membuat otot bagian kaki kamu menjadi buncit dan perut buncit yang bergelamir pun akan teratasi.

4. Berenang

Aktivitas berenang ini salah satu yang paling banyak digemari. Olahraga yang membutuhkan energi besar pada bagian kaki ini memiliki manfaat diantaranya adalah dapat memiliki pernapasan yang baik dan membakar lemak tubuh. Selain itu, aktivitas berenang juga baik untuk peradangan dan mengurangi resiko penyakit degenerative. Umumnya, orang akan mulai terlihat penurunan berat badannya ketika baru memulai aktivitas atau olah ragu. Inilah uang dilakukan tubuh dengan cara merespon tantangan baru itu dengan membakar kalori yang banyak.

Diperlukan latihan yang kontinyu agar tubuh mulai terbiasa dan mampu membakar kalori dengan jumlah yang banyak. Tapi aktivitas ini tetap harus diseimbangkan dengan menu makan yang sehat seperti menu makan yang kaya akan nutrisi dan serat. Beberapa point yang perlu diperhatikan dalam olahraga berenang ini adalah:

Kombinasi Latihan: disarankan afar Anda tidak melulu hanya melakukan olah raga berenang guna meraih hasil yang maksimal. Sertakan latihan Anda dengan olah raga lain seperti jalan kaki atau latihan ditempat fitness dengan mengangkat beban.

Olahraga kardio memang sangat cocok untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolism tubuh. Untuk itu pilihlah jenis olah raga kardio yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Olahrga berengan dan berlari memenuhi manfaat tersebut. Aturlah kecepatan saat berenang dan lakukan 6 atau 8 kali repitisi, sengan begitu tingkat metabolism kamu akan meningkat.

Demikianlah 4 jenis olahraga kardio yang mudah dan murah untuk dilakukan. Telah dijelaskan pula tips dan berbagai manfaatnya yang baik untuk tubuh. Silahkan Anda coba sendiri diruma dan rasakan manfaatnya.